Ćwiczę od jakiegoś czasu następującym treningiem co drugi dzień na zmianę. Silownie mam wlasna (kombinowana). Czy to dobry trening czy raczej zastosować splity??? Próbowałem ćwiczyć splitami ale stwierdziłem ze taki trening jest przyjemniejszy :D (takie ogólne zmęczenie). Czytałem już na sfd o tego typu treningach tzn wszystkie partie jednego dnia [...]
[...] postanowiłęm zażywać dodatkowe białko(ostrowia). Żeby ta masa poszła bardziej w mięśnie niż zamieniła się w tłusty brzuch to postanowiłem poprosić was o ułożenie dobrego planu. Od ponad 6 miesięcy codziennie(w weekend przerwa) robię: a)rano: -10 pompek -10 powtórzeń sztangą(ok.20kg) na bicepsa -1x10 a6w b)wieczorem: -2x15 pompek -2x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 8 miesięcy trenuję na siłowni i niestety nie mam zbyt dużych efektów :/ Wrzucam plan do oceny. Wzrost:173cm Waga:67kg Wiek:18lat DZIEŃ 1 Klatka+biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 -Unoszenie talerza 4x8 -Rozpiętki na skosie 4x8 ------- -Unoszenie łamanej 4x8 -Unoszenie sztangielki w siadzie [...]
Witam, o tuż przeniosłem się na siłownie w pełni profesjonalną, z full osprzętem i mam pytanie, czy niżej wklejony plan kontynuować czy zmienić? Zrobiłem tym planem około 5-6 treningów. Ćwiczyłem na siłowni własnej, laweczka, sztangi, hantelki, obciążenie... a: przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 [...]
[...] 3przysiad bułgarski lub Prostowanie nóg na maszynie. 3x15-12 DWUGLOWY 1.uginanie podudzi stojac 3x15-12 ŁYDKI 1.Wspięcia stojąc 4x15-10 dzien 7wolne i jak moze byc taki plan???? albo w 1 dzien polaczyl bym klata+nogi"Lekko" bo szczerze nie lubie ich cwiczyc i w szusty dzien powtorzyl bym to co w dzien 1 co o tym myslicie? Zmieniony przez - [...]
Witam chciałbym się zapytać o plan treningowy dostosowany do moich potrzeb. Nie zamierzam wykonywać martwego ciągu ze względu na skrzywienie kręgosłupa. Wykupilem karnet miesięczny na siłownię. Jest tam od groma maszyn oraz wszelkiego rodzaju ciężarów oraz sztang. Zaplanowałam sobie, ze że będę chodził 5x w tygodniu. Płeć : Wiek : 18, w kwietniu [...]
Witam wszystkich. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego na masę (3 razy w tygodniu). Ćwiczę (przynajmniej się staram) w poniedziałek, środę i piątek. DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps KLATKA: -Wyciskanie na ławce skośnej 5 X 12/10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce prostej 3 X po 10 -Rozpiętki na ławce skośnej 4 X 12/12/10/10 -Rozpiętki na ławce [...]
[...] szczeglnie wewnetrzna czesc ud i mieśien też mam na nich spory Czy nogi na redukcji polecą zwyczajnie ? (pytam bo ktoś mi powiedział ,że najpierw zleci z brzucha itd) Taki plan sie nada ? http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 35 Obwód [...]
Witam prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki w moim 3 dniowym planie na mase, wczesniej trenowany fbw. Z góry dzieki pozdr PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s) -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół (4s) -rozpiętki na płasko (4s) -krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4s) BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam można powiedzieć iż jestem początkującym ćwiczyłem ale z przerwami gdyż nie miałem zbyt dużo czasu a teraz postanowiłem coś zmienić w swoim życiu i zacząć regularnie ćwiczyć. Wiek 18 lat wzrost 187 cm waga 67 kg ;/ Plan: Split 4-dniowy Poniedziałek: Klata-Biceps 1. wyciskanie na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powtórzeń 2. rozpiętki na ławce [...]
MAm 184 wzrostu w 17,5 lat;p i 62-63 kilo waze co mi poradzice moze jakies inne cwiczenia aha i tak naprawde to zaczynam bo kiedys cwiczylem chyba 2 czy 3 tygodnie ;) dzieki za opinie :) PONIEDZIALEK Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. rozpiętki ze [...]
Witam Mam prośbę czy ktoś z bardziej doświadczonych ode mnie mógłby mi sprawdzić plan który ułożyłem sobie bo nie wiem czy jest dobry: 1. Wspięcia na palcach 2x50 2. Przysiady 4x20 3. Wiosłowanie sztangielką 2x 12/10/8/6 4. Pompki klasyczne 6x5 5. Spinanie mięsni brzucha 5x10 6. Wznosy sztangielek siedząc 1x 12/10/8/6 7. Pompki z nogami wyżej [...]
[...] jakieś 2 lata, lecz nie miałem o tym pojęcia i ćwiczyłem cały czas 1 partie na tydzień. Teraz chciał bym zacząć porządnie i systematycznie. w związku z tym ułożyłem sobie plan HST. Prosił bym o opinie co o nim sądzicie i co zmienić ;] Dzięki z góry ;] 15 (1-2 tyg) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim [...]
WITAM ułożyłem sam plan na siłownie ale nie wiem czy dobrze to zrobiłem(robię to pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość. -plan zrobiłem do redukcji tkanki tłuszczowej(hmmm przynajmniej ja tak myślę :harhar: ) więc plan jest następujący: poniedziałek - klatka i biceps klatka wyciskanie sztangi na płasko 1*15,1*10,1*9,1*8 wyciskanie sztangi w [...]
Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu treningowego, mój cel to: spalić tkankę tłuszczową i zrobić lub utrzymać siłę podczas spalania tkanki tłuszczowej. Ostatnio dużo czytałem o treningach i ułożyłem sobie taki plan FBW (trening, później 1 dzień przerwy na regeneracje i znów trening) Przed treningiem rozciąganie i po treningu [...]
[...] 3x12/10/8 Brzuch 1.Brzuszki 3x20-25 Piątek - nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie: 4x 12/10/8/6 2.Suwnica 4x 12/10/8/6 3.Uginanie nóg pojedynczo stojąc 3x10 4.Wspięcia na palce w siadzie 3x15-20 Do tego planu dojdzie dieta na mase która jest w trakcie opracowywania + 2 puchy Cell Pump. Mam nadzieje ze nie bedzie trzeba wiele zmieniac :]. pzdr.
Plan FBW, proszę o sprawdzenie ... cos o mnie : wiek : 16,5 staz : pol roku w tym ze duzo przerw wzrost : 178 dieta : nie bardzo plan : ### PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie NOGI: przysiady z sztangielkami PLECY: Podciąganie [...]
Chodze na silownie juz 3 tyg. i teraz mam zamiar zaczac cwiczyc wedlug planu mzoe cie go ocenic, zmienic i doradzic : dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - [...]
